z serii

[...] w tym momencie mam tylko białko Ostrovi. Jaki trening na siłowni polecacie pod to? na ta chwilę robię 3 ćwiczenia po 12 powtórzeń ciężarem takim żeby przy ostatniej serii było już z pomocą. Nie wiem co jeszcze napisać żeby coś więcej przybliżyć siłownie robie 3 razy w tygodniu i 4 razy sporty walki. Proszę o fachową rade, a nie jakieś [...]

[...] źródło które pomoże mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. Fajnie by było jeżeli ktoś by mi dokładnie opisał szczegółowo jak wygląda jego wizyta na siłce w sensie ilość serii przy wykonywanym ćwiczeniu , obciążenie , i przerwa miedzy seriami jak i kolejnymi ćwiczeniami , itp. Wiec tak czas jaki mogę poświęcić to około 2-2.30 godz. 3x w tyg. [...]

[...] jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 Rozgrzewka 5 - 10 min; - rower PLECY: --- KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jaki byl moj plan czy split, czy fbw bo sie na tym nie znam. prosze o pomoc, jak mam go teraz ulozyc jakie cwiczenia wywalic, jakie dodac itd...mysle ze mialem za malo serii na kazde cwiczenie!! JAK PISALEM WCZESNIEJ CHCE PLAN 3dniowy, nie 4-ro plan ktorym obecnie cwicze (cwiczylem ) DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]

[...] 10 powtórzeń (lub max) Rozpiętki/butterfly: 4 serie po 10 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 4 serie po 8-10 powtórzeń. Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego: 6 serii po 8-10 powtórzeń Środa: Plecy: Martwy ciąg: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka lub podciąganie się: 4 serie po 6-10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4 [...]

[...] "TRENINGU HOLISTYCZNEGO" "HOLIZM" oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie [...]

[...] troche zamieszczonej na forum teorii i ulozylem sobie wstepny plan. Pewnie jest w nim sporo bledow, wiec prosze o rady, sugestie i wszelka pomoc.Oto plan (w nawiasach liczba serii): NOGI 1.Przysiady (2) 2.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (1) KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2) PLECY [...]

Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek [...]

[...] powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 12 powtórzeń z wolnym opuszczaniem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z nachwytu do podchwytu 4 serie 10 powt. wolno opuszczając i powoli ćwicząc Przedramie [...]

[...] na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Żuraw (Podobne do martwego na jednej nodze) lub Wymach nogi w podporze na wyciągu 7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami Jaką przybrać ilość serii i powtórzeń?

[...] pieczenia wspiecia siedzac 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6 uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6 mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) wyciskanie zza glowy 3x10,8,6 dociaganie sztangi do [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2 serie 12 10 8 powt. Chciałbym abyście powiedzieli ile czasu przerwy pomiędzy seriami, czy dobra ilość powtórzeń i serii oraz czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] do sprzedania spodnie australijskiej firmy znanej w świecie kulturystyki i fitnessu DOYOUEVEN. Spodnie są rozmiaru M. Spodnie wysokiej jakości, nieużywane. Jest to model z serii Thermal Haze. Spodnie są wykonane z poliestru, odile i wiskozy. Spodnie dobrze izolują ciepło. Nadają się do treningu oraz do codziennego użytku. Spodnie są cieplejsze [...]

[...] 2s Biceps: -Ze sztangielką na kolanie 2s PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B czekam na poprawki ;) Napiszcie co myślicie i czy dobrze zrobiłem ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń, i czy dobrze dobrałem... w treningu FBW robi się progresje rozumiem co drugi dzień i zmniejsza się powtórzenia a można też z tygodnia na tydzień [...]

[...] 5.Przysiad ze sztanga 3s/ 2s po 50 kg 3s juz nie dałem rady zemdlałem prawie.. Wykroki ze sztangą 2s /nie robiłem brak sił !! PLECY: 4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl. Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) [...]

[...] kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę [...]

[...] sie historia taka, ze bede calkowicie rozczarowany moją formą i z 75 kg podnoszonych wtedy na klate (tak przykladowo podaje) nie bede mogl w stanie teraz zrobic pelnych serii do 45 kg. W zeszle wakacje mialem wielki problem z podniesieniem 55... A ta puszeczka kreatynki nieruszona sobie stoi w szafce. Wiec...jak myslicie ? Czy moge [...]

[...] swój dotychczasowy plan zmienić na HST ponieważ przez miesiąc nie miałem żadnych efektów. ćwiczę oczywiście PN,ŚR,PT A/B/A B/A/B Dzień A ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach [...]

Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] dlatego ćwiczenia nie są zbyt wymyślne. odnośnie podciągnięć z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch? Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami [...]